与实际的或潜在的组织损伤相关联，或者可以用组织损伤描述的一种不愉快的感觉和情绪上的体验。因此，疼痛是人对伤害性刺激的一种主观感觉，是人的理性因素、情感因素和生理因素相互作用的结果

　　我们练腿前后所产生的痛苦，其实就是疼痛的一种具体表现，练之前的纠结、拖延、抗拒的心理痛苦，与练完之后的肌肉疼痛，而肌肉的疼痛与心理痛苦之间，又形成互相的强化影响

　　那么，想要解决或缓解这种痛苦，就需要从理性因素、情感因素和生理因素三个方面来想办法了

　　身体百分之六十的运动量来自于腿部，腿部的肌肉量是占我们身体非常大面积的，如果是练手臂，肱二肱三的不舒服，会让人觉得只是一小块，但腿却能产生“下半身不遂”的感觉

　　重量越重，训练时身体需要产生更大的力量，产生更大的力量需要更多的能量，这对于人的“原始本能”来说是相违背的，身体会产生抗拒，不只是腿部，假如每次训练手臂都要用到3-50kg的力量，以后肯定练手臂也很痛苦......

　　腿离核心更远，肌肉的纤维长度更长，需要募集肌纤维的数量多，神经压力大， 消耗多，与训练量大是同样的道理，吃力不讨好，脑子潜意识会觉得“练他娘的干啥？！”

　　练肱二时，肘部一般会固定，这样可以更好的感觉单纯二头发力，但是练深蹲时，大腿、小腿、核心都要绷紧，如果是练单腿深蹲的话连脚掌都会觉得酸痛，练到的肌肉群更多，发力起来就更累；为了不受伤，会需要更多的专注力，保持稳定与发力的均衡，而所有需要消耗注意力的情况都会让人觉得更加累

　　手臂练完了，现代社会人基本上就没有特别强烈的手臂活动了，就是玩玩手机、打打字之类的，加上肌肉的感受面积小，所以并不明显；但是练完腿，总不可能完全不走路，而只要步行，腿部就需要承受身体所有的重量，再加上感受面积大，痛苦体验明显

　　这个效应的意思是当人们去体验一件事情的时候，体验感是好是坏，取决于这件事情带来的最强感受以及结束时的那一刻，比如去迪士尼玩的时候，排队的时间远远超过了一半玩的时间，可是人们依然觉得好玩，就因为在玩的那几分钟里有极好的快感，而在结束回家的那一刻不用排队并且会讨论一些开心的内容，在这两个重要时刻的感受，会让你觉得这是一次非常好的旅行

　　不过在练腿的时候感受相反，练的时候大重量、注意力大消耗，然后带来的是1-2天的酸痛，当酸痛达到峰顶——一般是第3天时，又需要开始下一轮的训练（如果一周两练的话）

　　练胸练手臂时，对着镜子能看到膨胀的块头，而腿部的块头本来就大，练完的膨胀相对就不明显，而除非是体脂在8%或以下，不然腿部也很难看到练的过程中拉丝的状态，视觉冲击小，练的时候那种“老子天下最帅”感的激励性动机就更小，衬托出痛苦就更明显

　　如果是徒手训练，我觉得下面的这些方法可以起到一些作用，如果是杠铃等力量训练，可能不一定完全适应，请谨慎参考：

　　比如如果一次要练1小时，划分成一次20分钟，减少每次训练的时间，可以在心理上减少压力，同时每次练的时候达到感觉到痛苦之前或刚刚觉得痛苦时停止；这样会需要安排好训练计划，早上、中午或晚上等，抽出不同的时间

　　如果原本是练习1小时，可以适当改进动作加大强度而减少总的训练时间到40分钟，比如原本是标准深蹲，可以改成单腿上楼，单次刺激单侧腿（对于提升力量为目的的训练效果会更好）

　　如果原来计划是练习单腿深蹲30分钟，可以更改计划为单腿上楼50分钟，这样既能针对性的练习单腿，而同时又能降低一些要求减少注意力专注度（对于提升耐力的训练效果会更好）

　　这个技巧一般我会在真的特别不想练的时候使用（最好在训练时注意力要集中，可以防止受伤也能更好达到训练目的），比如我会直接练标准深蹲，采用计时的而不是计数的方式，一边看视频一边练，有时候一般玩游戏一边练，蹲3分钟或5分钟或10分钟后，就休息1-3分钟，再接着蹲，因为标准深蹲可以把受伤程度减到最小，这样能付出最少的注意力，分散到视频与游戏里（不要小看这个技巧，觉得效果不明显的，可以直接倒计时蹲10分钟试试~）

　　说练就练，当我想到练腿而痛苦还没有产生时就马上开始蹲（自重训练的好处是不太需要强调服装，不需要在花时间换衣服，也就不会在换衣服时想到练习的痛苦）

　　比如标准深蹲可以改为蛙跳，单腿上楼可以改为单腿跳楼梯，地面单腿深蹲可以改为把哑铃侧过来在哑铃上练习单腿，等等

　　练得越少，肌肉的力量、耐力等各个方面能力会随着时间变长而减弱，当下次开始练习时感受到的痛苦会更多，一个月练一次的人肯定比一周练一次的人更难开始，所以一周至少练一次，最好两练

　　肌肉是有记忆的，每天的练习时间最好是固定的，这样到那个点了，即使真的不想练，会有一种“负罪感”，这种感受太强烈了不好，但是一定强度的负罪，可以驱动我们，而形成这种感觉最好的方式就规律训练南宫NG28南宫NG28南宫NG28